Hoe u de mislukte voornemens voor het nieuwe jaar kunt vernieuwen

Julius Caesar van William Shakespeare werd gewaarschuwd om voor de Ides van maart te oppassen. De rest van ons zou die voorzichtigheid waarschijnlijk een maand of twee terug moeten schuiven.

Januari en februari kunnen donkere tijden zijn. Een aantal artikelen noemt deze als de meest deprimerende maanden van het jaar. Eén reden voor al deze somberheid? Het is rond deze tijd dat velen beseffen dat ze hun goede voornemens niet waarmaken. We glijden uit over onze voeding en ambitieuze trainingsroutines. We maken onze eerste doelen met de nieuwe budgetten die we onszelf hebben gesteld. Hoe kan dat het nummer op de schaal zijn ???

Waarom ga je je goede voornemens breken?

Natuurlijk kan er reden zijn om een beetje teleurgesteld te zijn als we het nieuwe jaar in gaan, maar er is ook veel dat we kunnen leren van deze vroege mislukkingen in onze resoluties.

Een reden waarom we misschien niet in staat zijn om enigszins willekeurig gekozen doelen voor het nieuwe jaar te bereiken, is omdat we onszelf of onze motivaties niet zo goed kennen als we misschien denken. Onderzoekers van de staat Michigan ontdekten bijvoorbeeld dat, naast motivatie en bekwaamheid, proefpersonen die een doel nastreefden het veel beter deden wanneer ze een hoger gevoel van 'self-efficacy' hadden, wat betekent dat ze vertrouwen hadden in hun vermogen om een doel uit te voeren, en dat dit op hun beurt gebonden aan een oriëntatie op 'leren' in plaats van 'resultaten'. Met andere woorden, als we enig vertrouwen in een gebied hebben en oprecht geïnteresseerd zijn in het nastreven van meer kennis in deze arena, doen we het beter dan wanneer we op een willekeurige schieten resultaat. Denk aan het verschil tussen doelen geformuleerd als: "Verlies 10 pond" en "Vergroot mijn plezier van koken door 10 recepten zonder vlees te leren." In het tweede geval is de resolutie gebaseerd op een gevoel van eigenwaarde en vermogen en verbindt het met groeipotentieel, in plaats van een andere generieke resolutie die noch inspirerend noch bijzonder zinvol is voor een zelfgevoel.

Overweeg de volgende zelfreflecterende vragen:

1. Is uw "mislukte" resolutie daadwerkelijk die van iemand anders?

Vaak kijken we naar externe verwachtingen om onze definities van succes te vormen, of het nu gaat om sociale normen van aantrekkelijkheid, financiële doelstellingen of glamoureuze vakanties genomen door verre vrienden op sociale media. De externe druk kan ons een gevoel geven over wat we zouden moeten proberen te bereiken met goede voornemens voor het nieuwe jaar of andere doelen die we onszelf stellen. Als we echter niet echt geven om deze prestatiemaatstaven, kan deze loskoppeling de reden zijn waarom we ons niet aan diëten houden of aan die bijbel beginnen, wat het geval ook is. Hoewel het doel van het starten van een nevenbedrijf om extra inkomsten te genereren misschien wel een nobele ambitie is, is het misschien de reden waarom je je nieuwe businessplan elke week vooruit zet als je hart je tijd creatiever wilt doorbrengen. Misschien lijkt uw visie op succes meer op het hebben van de tijd om uw creatieve werk voort te zetten dan op de rijkdom die verbonden is aan een bepaald aantal in de bank. De kans is groot dat je meer succes hebt als je vasthoudt aan een resolutie die beter aansluit bij je wensen.

2. Geeft u door uw resolutie een goed gevoel over uzelf?

Hoewel sommige doelen falen omdat ze te groot zijn - mijn hypotheek in een jaar afbetalen! - kunnen moeders falen omdat ze ons niet inspireren met ideeën over ons beter zelf. Theorieën over het stellen van doelen suggereren dat we resoluties motiverend vinden omdat ze suggereren dat een hogere versie van onszelf moet worden bereikt. Doelen die te gemakkelijk zijn, profiteren daarentegen niet van deze ambitieuze energie. Als je je door een van je resoluties een beetje 'meh' voelt, heeft het misschien een aanpassing nodig. Elke week een bepaald bedrag besparen door de vrijdaglunch over te slaan, is tenslotte niet iets waar legendes over worden gemaakt. Maar misschien zou het verrassen van een geliefde met een speciale reis voor twee met geld dat je hebt verdiend met sparen of extra werk je het gevoel geven dat je een romantische vakantieheld bent.

3. Moet uw "mislukte" resolutie worden herzien?

Misschien is de scheiding tussen uw verklaarde, "mislukte" resolutie en uw ware definitie niet zo breed. Misschien wilt u inderdaad 'gezonder' zijn, een vaag doel als er ooit een was. Maar je hebt besloten om een streng dieet te volgen. Wat als in plaats daarvan uw definitie van gezondheid meer te maken heeft met lichamelijke beweging en u uw doel beter kunt heroriënteren op een ambitieus trainingsdoel dat een gevoel van voldoening boort - een race in een bepaalde tijd uitvoeren, zich voorbereiden op een speciale wandelvakantie, een speciale yogaworkshop volgen en de spieren opbouwen die nodig zijn voor een opdrukbare handstand - in plaats van angst voor ontbering op te wekken? Het kan heel goed zijn dat uw definitie van succes als het gaat om gezondheid meer te maken heeft met wat uw lichaam kan bereiken dan een bepaald aantal op een schaal.

In plaats van onszelf in deze vroege dagen van het jaar in elkaar te slaan, kunnen we beter een pot thee zetten, een notitieboekje pakken en kijken wat we kunnen leren. Het opbouwen van zelfkennis uit onze zogenaamde mislukkingen is vriendelijker en veel leuker dan gewoon de handdoek in de ring gooien voor de doelen van die nieuwjaarsdoelen.