Voel je je dronken? toegang tot directe rust in 3 stappen

Drukke, succesvolle mensen willen geen stressvolle gebeurtenissen uit hun leven verwijderen. Ze willen gewoon de mogelijkheid om ze te beheersen.

Door te leren onze reactie op stressvolle gebeurtenissen te beheersen, kunnen we de positieve energie en motivatie behouden die ze oproepen, terwijl we de negatieve reacties en vertakkingen vermijden, zoals de slapeloze nachten of boze, met zenuwen gevulde uitbarstingen. Welzijnsexperts Jan Bruce, Andrew Shatté, Ph.D. en Adam Perlman, MD, MPH, auteurs van meQuilibrium: 14 Days to Cooler, Calmer en Happier, noemen dit vermogen onmiddellijk kalm. Ze weten hoe ze stress aan de basis kunnen aanvallen en de manier waarop je over die gebeurtenissen denkt opnieuw kunnen kalibreren.

Er zullen altijd gebeurtenissen zijn die ons stress bezorgen, maar het is belangrijk om te weten wat je op dat moment en op dat moment moet doen . Het is belangrijk om te weten hoe je onmiddellijk toegang hebt tot kalmte.

Dus hoe kun je ontspannen op het juiste moment wanneer je je dronken voelt? Niemand stress-busting techniek is een remedie voor iedereen, dus de sleutel is het vinden van een vaardigheid of vaardigheden die voor u werken .

Hier zijn drie instant rustige vaardigheden die de auteurs nuttig vinden:

1. Diepe ademhaling

Veel mensen ademen onbewust kort en oppervlakkig, maar als we dit doen, nemen we minder zuurstof op en moet het hart sneller pompen om dezelfde hoeveelheid zuurstofrijk bloed naar de vitale organen te krijgen. Maar als je diep ademhaalt vanuit je buik, in plaats van oppervlakkig te ademen vanuit je bovenborst, inhaleer je meer zuurstof en voel je je meer ontspannen.

Diepe, buikademhaling zal uw parasympathisch zenuwstelsel activeren en u helpen het evenwicht te herstellen wanneer u gestrest bent. U kunt dit overal doen - aan uw bureau, in de auto, tijdens een vergadering.

In een ontspannen houding, probeer in te ademen, zodat je maag kan uitzetten voor telling van vier. Adem vervolgens zes tellen uit. Zelfs twee tot drie minuten kunnen een verschil maken.

2. Progressieve spierontspanning

Onze spieren spannen als we gestrest zijn als onderdeel van onze vecht- of vluchtreactie. Door diezelfde spieren te ontspannen, stuurt u het signaal naar uw lichaam dat de dreiging is verdwenen en dat bevordert de ontspanningsreactie.

Probeer te beginnen door bewust de spieren van je gezicht te ontspannen en werk dan je weg naar beneden naar je tenen. Vergeet niet om ook diep en ontspannen te ademen.

3. Positieve beelden

Bedenk een plaats en tijd waarop je je helemaal vredig voelde. Een echte herinnering werkt het beste. Roep de scène op met zoveel mogelijk van je vijf zintuigen.

Positieve beelden zijn een bijzonder krachtig en transformerend hulpmiddel, omdat het al uw zintuigen omvat. Je kunt het sympathische zenuwstelsel onmiddellijk afsluiten door je geest te verplaatsen van bedreiging naar behandeling.

Schrijf in detail op wat u zich herinnert. De volgende keer dat u overweldigd bent, kunt u teruggaan naar uw notities om uw evenwicht snel te resetten - voor directe rust.

Bekijk 11 gemeenschappelijke strategieën voor het beheren van stress, plus een paar jokertekens.