Body Mass Index en meten van visceraal vet
Workout: binnenkant dijbenen (September 2024)
Body Mass Index
Obesitas wordt bijna altijd gedefinieerd door de body mass index of BMI. BMI wordt gebruikt om het risico op hartaandoeningen en andere chronische ziekten te voorspellen. Hoe hoger het getal, hoe groter het risico. U wordt als overgewicht beschouwd als uw BMI tussen 25-29 is en obesitas als deze 30 jaar of ouder is. Hoewel BMI gebaseerd is op gewicht en lengte, onderscheidt het geen vet van spieren. Een atleet kan een relatief hoge BMI hebben, simpelweg omdat spieren zwaarder zijn dan vet.
BMI is niet per se een goede indicator van het risico bij ouderen, omdat gewichtsverlies waarschijnlijk wordt veroorzaakt door een afname van spier- en botmassa als door een afname in vet. Bovendien bleek uit onderzoek van 19 augustus 2006 Lancet , waarin 40 onderzoeken met 250.000 mensen werden geanalyseerd, dat mensen met een lage BMI een hoger risico op een hartaanval hadden dan degenen met een hoge BMI.
Taille-heupverhouding
Dus een betere maat voor lichaamsvet is onze taille-tot-heupverhouding, waarbij rekening wordt gehouden met lichaamsvorm, waarbij peervormig zijn gezonder is dan appel vormige. Buikvet, of visceraal vet, wordt als het gevaarlijkste type vet beschouwd, omdat het dieper in het lichaam ligt dan onderhuids vet (vet dat onder de huid is opgeslagen), dat vitale organen zoals het hart en de lever omringt, waardoor we nog sterker worden risico op hartziekten, insulineresistentie en diabetes. Het visceraal vet is niet passief opgeslagen, maar veroorzaakt chemicaliën en hormonen die de werking van onze organen kunnen verstoren.
Het vet binnen
Zelfs als het buikvet ontbreekt, ben je misschien nog steeds niet zo gezond als je denkt. Slank kijken is één ding, gezond zijn is iets heel anders. Onderzoek in de Verenigde Staten suggereert dat een normaal gewicht of zelfs dun niet betekent dat alles goed gaat. U. K. wetenschappers hebben dikke kaarten van bijna 800 mensen gemaakt met behulp van MRI-apparaten (magnetic resonance imaging).
Bijna de helft van de vrouwen en meer dan de helft van de mannen met normale BMI-scores had een te hoog gehalte aan intern vet dat zich rond het hart en de lever aflegde en liep door onderbenutte spieren - net als een goed gemarmerde steak.
Artsen vermoeden dat een dieet alleen niet genoeg is om ons lichaam te beschermen tegen ziekten. Hoewel een dieet kan helpen om er beter uit te zien in een badpak, kan dit er ook voor zorgen dat ons lichaam de manier verandert waarop het vet opslaat. Degenen die aan de binnenkant overtollig vet bleken te hebben, hadden de neiging om sedentair te zijn en aten over het algemeen slecht, hoewel niet altijd in overmaat.
Body Volume Index
Met BMI en zelfs taille-tot-heup ratio schiet tekort, verwacht meer te horen over de Body Volume Index, of BVI, gemaakt door UK-based Select Research, en gebruikt in de Body Benchmark Study .Deze studie is van plan meer dan 20.000 vrijwilligers in U. K. en U. S. te scannen over een periode van twee jaar, met behulp van een witlichtlichaamscanner om driedimensionale beelden te maken van de vet- en spierverdeling, om het relatieve risico op ziekte te bepalen. Op deze manier kunnen artsen zien wie dik is en wie niet, of u nu overgewicht, normaal of te laag bent.
Wat u kunt doen om te voorkomen dat u van binnen vet wordt
- Eet een dieet met weinig verzadigd vet en vermijd kunstmatige transvetten
- Kies magere stukken vlees en gevogelte
- Beperk de totale vetinname en kies onverzadigde vetten zoals olijfolie, walnoten en lijnzaad Eet vis minstens twee keer per week
- Kies volkoren granen, peulvruchten en veel fruit en groenten, bij voorkeur biologisch
- Controle portiegroottes - twee plakjes pizza , niet de hele taart
- Drink veel water
- Ga wandelen, rennen, fietsen, achtervolg de kinderen, zwem - waar je ook mee kunt leven
Meten en berekenen van tapijt voor trappen
Leren hoe u uw trappen nauwkeurig kunt meten en uitzoeken hoeveel tapijt u nodig heeft voor je trap met deze handige gids voor verschillende soorten.
Basiskennis van meten
Leren hoe u uw ruimte kunt meten en hoe u nauwkeurig kunt berekenen hoeveel tapijt dat je nodig hebt.
Meten van conversies voor kruiden - vers tot droog
De vuistregel voor het meten van kruiden wanneer vers of droog omzetten of omgekeerd, evenals tips voor het ruilen, koken en bewaren van gedroogde en verse kruiden.
