Doe deze 5 dingen om (eigenlijk) bij je doelen te blijven

Weet je nog dat je aan het begin van het jaar goede voornemens was om te stoppen met roken, af te vallen, meer te bewegen, positief te denken? En onthoud dan hoe gemakkelijk het was om ongeveer zes dagen later terug te glijden in oude patronen?

Waarom is het zo moeilijk om je aan je doelen te houden? Omdat verandering groot is. Het is eng.

Maar je wilt volgend jaar januari niet met dezelfde resolutie slaan. Wat saai. Wat vervelend. Hoe vorig jaar!

Dus wat doe jij? Zet een voet voor de andere om te beginnen. Moet je afvallen? Naar de sportschool gaan. Je moet positief denken? Geef jezelf elke dag een spiegelmantra. Moet je stoppen met roken? Koop wat nicotinegom.

Verandering begint op kleine manieren. Ik verwacht niet dat je tegen het einde van morgen rookvrij bent. Ik denk ook niet dat je die koppige 10 pond tegen donderdag hebt laten vallen. Het kostte me ruim een ​​jaar om de 50 pond te verliezen die ik jaren bij me had. Wat ik wel verwacht is dat je elke dag op weg bent om je doelen te bereiken - wat die ook mogen zijn.

Hier zijn enkele kleine stappen om u te helpen uw dagelijkse dosis verandering te bereiken - om daadwerkelijk aan uw doelen te voldoen:

1. Besteed minstens 15 minuten per dag aan uw wisselgeld.

Zelfs als het gewoon een wandeling door je buurt is, een sigaret minder, een inspirerend artikel lezen, doe het. Mix het ook. Niemand wil vastzitten aan een saai trainingsregime. Het maakt het zo veel ellendig, nietwaar? Dus pak de paddle-ballenset, de tennisrackets of de Frisbee op en ga tijd doorbrengen met je familie of vrienden.

2. Vork over de waarheid.

Tot ik besloot om eerlijk te zijn met mezelf over waarom ik naar chips reikte in plaats van gezonde risico's te nemen, dacht ik dat het allemaal om het eten ging. In werkelijkheid kreeg ik een enorme uitbetaling voor het proppen van eten in mijn gezicht - ik moest het veilig spelen. Wat is uw uitbetaling voor het niet veranderen? Totdat je echt kunt worden, zul je nooit bij je plan kunnen blijven. Gedragsverandering leert ons dat we gedrag herhalen dat ons een goed gevoel geeft. Wat dat voor u betekent, is dat totdat het doel groter wordt dan de uitbetaling, u altijd kiest voor een goed gevoel boven een ongemakkelijk gevoel.

3. Stel realistische doelen.

In plaats van me te concentreren op het verliezen van 20 pond in 20 dagen, was mijn doel gewoon om te beginnen met vijf groenten en fruit per dag. Ik geloof echt dat goede keuzes leiden tot meer goede keuzes (helaas werkt het ook andersom!), En mijn doel was gewoon om het vijf-daagse plan te respecteren. Ik had geen wonder van de nacht of lichaamstransformatie verwacht. Ik heb eerder maanden besteed aan het ontwikkelen van dit nieuwe gedragspatroon voordat ik iets anders aan mijn bord toevoegde; met andere woorden, één gedrag tegelijk.

4. Nooit elimineren. Vervangen.

Als ik naar de film ga, wil ik popcorn. Mijn man kiest alleen de zwaar beboterde en gezouten soort, dus ik sluip naar binnen (hey, ik zou het kopen als ze het verkopen!) Mijn Jolly Time 94% vetvrije beboterde popcorn. Als ik gewoon probeerde om het eten van popcorn in de film te elimineren terwijl hij met puur genot naast me zat te kauwen, zou ik waarschijnlijk mijn hand bedekt zien met vet voordat de previews voorbij waren. Als uw doel het elimineren van een specifiek gedrag omvat, moet dit worden vervangen door een nieuw gedrag als u permanente verandering wilt. Als we gedrag niet vervangen, creëren we uiteindelijk een grote leegte die leidt tot obsessief denken, wat uiteindelijk leidt tot terugvallen in oude patronen.

5. Zoek ondersteuning.

Er zijn maar weinig mensen die zelfstandig kunnen komen waar ze naartoe gaan. We hebben allemaal aanmoediging en ondersteuning nodig tijdens onze reis naar verandering. Voor jou, misschien is dat een vriend om je verantwoordelijk te houden of een groep die gelijkgestemd is in waar ze naartoe willen. Er is kracht in cijfers en we kunnen dit in ons voordeel gebruiken. Hoewel ik in de loop van een jaar veel gezonde eetgewoonten had omarmd, voelde ik dat ik wat extra aanmoediging nodig had om door te gaan.

Veranderen is niet eenvoudig. Maar het is iets dat u kunt bereiken zolang u niet op zoek bent naar de snelle oplossing, maar bereid bent dagelijkse keuzes te maken die u blijvende resultaten opleveren. Sommige dagen heb je tegenslagen, maar dat betekent niet dat het tijd is om de handdoek in de ring te gooien. Het is gewoon een gelegenheid om u opnieuw aan uw doel te binden. Veel plezier ermee!