7 tips om je hart gezond te houden

Hartgezondheid is net zo belangrijk als altijd. In de afgelopen decennia hebben we het beste medische onderzoek doorzocht om de belangrijkste stappen te bepalen die u kunt nemen om uw hart in topvorm te houden.

We raden aan om elke twee weken een van de volgende tips te volgen, zodat u langzaam gezondere gewoonten kunt opbouwen. Het goede nieuws? Elk kan in minder dan twee uur worden gedaan en kan jaren aan je leven toevoegen.

1. Koop je omega-3 vetzuren

Onderzoek toont aan dat een gezond huwelijk goed is voor je hart. Een studie met behulp van CT-scans toonde aan dat degenen die vonden dat ze een ondersteunende echtgenoot hadden, minder calciumopbouw hadden in hun vaatwanden, wat betekent dat ze een lager risico liepen op hartproblemen. Paren die ambivalent waren over hoe ondersteunend hun echtgenoten waren, vertoonden hogere calciumgehalten in hun bloedvaten. Hoewel veel van deze studies gehuwde paren als hun onderwerpen gebruiken, reiken de bevindingen verder dan de grenzen van het huwelijk. Sterke ondersteuningssystemen maken je altijd gezonder.

Gerelateerd : 8 kleine, alledaagse acties om uw gezondheid te verbeteren

3. Toon twee keer per week enige weerstand.

Naast het lopen van 10.000 stappen per dag, wil je ook tijd vrijmaken om twee keer per week een korte weerstandsroutine te doen. Probeer oefeningen te doen die gericht zijn op uw grootste spiergroepen, zoals uw benen, rug en kern.

4. Breng uw taille op de helft van uw lengte of uw BMI onder de 30.

Het vermijden van overmatige gewichtstoename (vooral visceraal vet in de buurt van uw navel) is cruciaal om uw hart vrij van ontstekingen te houden.

5. Ken uw bloeddruk en doe er alles aan om deze bij 115/75 te krijgen.

Verander wat u doet (inclusief uw medicijnen en dieet) en blijf evalueren totdat uw aantal laag is, omdat bloeddrukverhoging een belangrijke bijdrage levert aan hart- en vaatziekten.

Gerelateerd : De 7 wetten van gezonde ouderdom

6. Ken uw LDL-cholesterolniveau en houd het laag.

Wanneer iets als roken of ongezond voedsel de binnenwand van uw vaatwanden beschadigt, creëert het een soort bijnaam in de bloedvaten, waardoor uw lichaam waardeloze LDL-cholesterol instuurt om te proberen die bijnaam te repareren - een soort van spackling over een spijkergat in de muur. Terwijl dat gips zich ophoopt en ontstoken raakt, verandert het in tandplak en verstopt het bloedvat tot het punt waar bloed vertraagt ​​of er niet doorheen kan komen. Doe wat je kunt (via voeding, lichaamsbeweging of medicatie) om je LDL-cholesterolgetal onder de 70 te houden.

7. Geniet vier keer per week gedurende 20 minuten van een infraroodsauna.

Sommige beperkte studies hebben aangetoond dat tijd doorbrengen in een infraroodsauna (het is veel koeler dan een traditionele sauna) chronische pijn, waaronder artritis, bloeddruk kan normaliseren en congestief hartfalen kan verbeteren.

Dit artikel verscheen oorspronkelijk in het januari 2018 nummer van SUCCESS magazine.