7 dagen om u gezonder te maken

Stel uw gezondheids- en fitnessdoelen niet uit. Een week volstaat om je gezondheid te verbeteren. Hier is hoe:

Zondag. Koop een stappenteller en streef ernaar om te voldoen aan de norm van de American Heart Association om 3000 stappen per dag te lopen.

Maandag. Ben je buiten adem na het nemen van een paar trappen? Verander trappenhuizen in je fitnessvriend door de treden te kiezen in plaats van de lift. Of het nu twee of tien vluchten zijn, let op hoe snel uw ademhaling verbetert.

Dinsdag. Wanneer je vastzit aan je bureau of vastzit in een vliegtuig, doe dan kuitverhogingen. Door te buigen en te wijzen - eerst de tenen optillen, terugkeren naar een platte voet, vervolgens je hielen optillen en je kuitspieren knijpen - pomp je bloed omhoog in je benen en verbeter je je bloedsomloop.

Woensdag. Geef de perfecte parkeerplaats op. Voor altijd. Door verder van de winkel, het kantoor of de sportschool te parkeren, verbrand je meer calorieën. Kleine wandelingen kloppen.

Donderdag. Eet natuurlijk. Neem een ​​dag om verwerkt voedsel op te geven dat gevuld is met conserveermiddelen en natrium. Kies voedsel dat er hetzelfde uitziet als toen het werd geoogst. Blijf bij de buitenste omtrek van de supermarkt wanneer u winkelt.

Vrijdag. Afkoelen. Moeilijke week? Neem een ​​dag om een ​​activiteit te doen om je geest te kalmeren. Lees een boek. Geniet van een zonsondergang. Neem een ​​bubbelbad. Luister naar je iPod.

Zaterdag. Laat je hond denken dat je besluiteloos bent . Ga met je pup 10 minuten wandelen en jog dan twee minuten. Neem een ​​nieuwe route. Loop in cirkels. Herhaling.