5 Manieren om de geduldige persoon te zijn waarvan je nooit had gedacht dat je die kon zijn

Bepaalde eigenschappen - zoals gruis, dankbaarheid en veerkracht - zijn voortgekomen uit positief psychologisch onderzoek als eigenschappen om te cultiveren voor maximaal welzijn. We stellen ons voor dat ze unieke eigenschappen zijn waaraan één voor één kan worden gewerkt en die worden toegevoegd aan onze persoonlijke voorraad wapens tegen negativiteit. Maar natuurlijk werken al deze kenmerken samen. Focus op ontzag en je zult zeer waarschijnlijk dankbaarder worden. Versterk uw zelfcompassie en uw veerkracht zal ook toenemen.

Gerelateerd: 8 eigenschappen die je nodig hebt om succesvol te zijn (je IQ is er niet een van)

Eén deugd kan dienen als een toegangspoort tot de andere: geduld. Als een zelfstandig modewoord voor positieve psychologie is het niet zo vlezig als dankbaarheid en veerkracht. Studies hebben het verband tussen geduld en welzijn niet zo sterk bevestigd als met nieuwsgierigheid en creativiteit. Maar geduld zit zo nauw in de stof van deze andere kwaliteiten dat het moeilijk te zeggen is of het de oorzaak of het gevolg is, zegt Bernard Golden, Ph.D., een psycholoog in Chicago en auteur van Overcoming Destructive Anger and Unlock Your Creative Genius .

Als positiviteitsportaal is geduld ideaal. Strategieën voor het opbouwen van geduld kunnen bijvoorbeeld toegankelijker zijn dan die voor het meer erudiete en ongrijpbare ontzag. Als je je ademhaling kunt tellen, kun je aan je geduld werken. Bovendien heeft geduld oefenen een onmiddellijke, onmiddellijke uitbetaling. Je kunt boosheid verminderen, stress verminderen en conflicten vermijden en oplossen.

Een van de sleutels is om je humeur te vertragen. "Mensen met een snel humeur gaan ervan uit dat ze zo hard zijn aangesloten", zegt Daniel H. Gallagher, Ph.D., een psycholoog in Maplewood, New Jersey. Maar dat is niet waar. "Onderzoek heeft ons aangetoond dat kalmerende oefeningen zoals diepe ademhaling iemands fysiologische reactie op een situatie kunnen veranderen en helderder kunnen denken", zegt hij. Je brein kan zijn uitvoerende functionele gebieden beter betrekken - en met verstandige oplossingen komen - als het niet wordt vertroebeld door de woede en angst die ongeduld veroorzaakt. Verberg je dus niet achter een 'warmbloedig' persoon. Je kunt afkoelen met de onderstaande tips.

Gerelateerd: Hoe je woede te beheersen

1. Adem in.

Als je voelt dat je ongeduldig wordt, haal dan drie of vier langzame, diepe ademhalingen, suggereert Golden. Adem twee keer zo lang uit als je inademt.

2. Contract en ontspannen.

Progressieve ontspanningsoefeningen - waarbij u systematisch één spiergroep tegelijk spant en vervolgens loslaat - kunnen uw stressreactie stoppen voordat deze uw hele lichaam overneemt. Wachten in een waanzinnig lange rij? Span je tenen vijf seconden lang aan, dan je kuiten, enzovoort tot aan je voorhoofd.

3. Beheer uw verwachtingen.

Herken wanneer je emotionele brein je verwachtingen van een situatie beïnvloedt in de vorm van hoop en wensen, zegt Golden. "Je weet misschien dat het verkeer tijdens de spits overvol is, maar toch verwacht je nog steeds dat de wegen vrij zijn", zegt hij. Geef uw woon-werkverkeer extra tijd en u zult zich rustiger voelen.

4. Oefen meditatie en mindfulness.

Een paar minuten meditatie per dag kunnen je hersenen opnieuw opstarten en je vooruitzichten verbeteren. Weet niet hoe te mediteren? Download een app die u door het proces leidt. We houden van Calm, Headspace en Bhuddify.

5. Maak een verbinding.

Zit u op de luchthaven in de serpentijnbeveiliging en voelt u zich steeds geïrriteerder? Maak er een grapje over met de persoon voor je. Uit je hoofd stappen en de ervaring delen met iemand anders vermindert altijd de frustratie. En sociale interacties stellen je in staat om anderen als medemensen te herkennen in plaats van obstakels op jouw manier.

Dit artikel verscheen oorspronkelijk in het juni 2017 nummer van SUCCESS magazine.