Dr. mehmet oz's beste advies voor lezers

SLAAP

SUCCES- lezer: Mijn dagen zijn volgepakt. Tussen werk, gezin en sociale verplichtingen vind ik het moeilijk om te ontspannen als het tijd is om te slapen en de dag te laten wegglippen. Ik krijg minder uren slaap en voel me de volgende dag moe. Herhaal dat nu zes dagen per week. Helpen!

Dr. Mehmet Oz: Wel, eerst moet je slaap tot een prioriteit maken. Tijdens de slaap herstelt uw lichaam het groeihormoon dat nodig is voor vitaliteit. Met voldoende slaap verbetert u daadwerkelijk uw gezondheid. U zult afvallen, omdat uw eetlust afneemt, evenals uw kansen op virale infecties, hartaandoeningen en beroertes.

Stel jezelf op met een slaapplan. Maak van je bed een toevluchtsoord. Probeer niets anders in bed te doen dan slapen. Verlaag de temperatuur een paar graden en laat de slaapkamerlichten 30 minuten voor het slapen gaan zakken. Eet natuurlijk geen chocolade of drink geen koffie, want dit zijn stimulerende middelen en zullen het lichaam wakker maken. Als al het andere faalt, dwing jezelf dan niet om te slapen. Als je na 15 minuten niet slaapt, doe dan iets met weinig impact, zoals een boek lezen of yoga. Geen lichten nodig. Je hebt gewoon dat extra duwtje in de nacht voor gelukzaligheid nodig.

ONDERWEG

Vraag: Mijn gezinsleven is hectisch. Tussen voetbaltraining en ballet hebben we nauwelijks tijd om te gaan zitten en eten. Hoe kunnen we gezond "onderweg" eten?

A: Mijn persoonlijke voedingsadvies: "Eet voedsel dat uit de grond komt en er op dezelfde manier uitziet als je het eet." Eet broccoli en wortelen met vetvrije dressing. Gelukkig is gezond eten een groeiende trend in fastfoodrestaurants. Wees ook strategisch over waar je eet; hoeveel gram vet, natrium en eiwitten bevat het voedsel. Maak gezinsdiner minimaal drie dagen per week een vereiste. Er zijn talloze websites en boeken gewijd aan gezond koken voor de on-the-go ouder. Ik verzoek u dringend om deze te controleren en niet alleen uw gezinsgezondheid te verbeteren, maar ook uw gezinshouding.

OEFENING

Vraag: Ik wil trainen, maar ik ben uitgeput na het werk. Hoe kan ik meer beweging in mijn dagelijks leven opnemen?

A: Eenvoudig, neem gewoon je normale acties in het leven en maximaliseer ze. Parkeer het verst van uw gebouw en loop. In plaats van de lift of roltrap te gebruiken, loop je de trap op. Word elke ochtend 20 minuten eerder wakker en loop 15 minuten stevig. Tijdens reclameblokken doen sit-ups, push-ups en lunges. Maak daarbij langzaam tijd vrij in uw schema voor een intensieve training vijf keer per week.

SPANNING

Vraag: Ik ben zeer ambitieus. Maar met mijn ambitie komt grote stress. Hoe kan ik beter omgaan met mijn stress?

A: Je hebt een spelplan nodig voor je stress. Mensen zijn ontworpen om stress te laten evolueren. Je kunt leren omgaan met je stress door je comfortabel te voelen met je ongemakkelijk voelen. Leg eerst de basis door uw lichaam voor te bereiden met voldoende beweging en een gezond dieet. Er is geen manier om stress effectief aan te pakken met een dieet van patat en cheeseburgers. Help vervolgens je lichaam met een dagelijkse dosis vitamine C, waardoor het lichaam het stresshormoon cortisol kan reguleren. Als je je overweldigd voelt door stress, drink dan zwarte thee, die het natuurlijke relaxerende middel van flavonoïden bevat, eet een paar pistachenoten en trakteer jezelf op een voorhoofd- en oormassage gedurende minimaal vijf minuten ontspanning om mentaal te hergroeperen.

Zorg er ook voor dat u uw gewicht, cholesterolgehalte en bloeddruk bijhoudt om ervoor te zorgen dat de hoeveelheid stress in uw leven uw lichaam niet negatief beïnvloedt.

Bovenal LACHEN! Dat is de grootste tegenstander van stress.

VOEDING

Vraag: Hoe kan ik een gevoel van gezonde voeding bijbrengen bij mijn kinderen? Hoe kan ik beginnen met het bieden van een stabiele basis voor goede voeding voor mijn kinderen?

A: Je kinderen zijn een weerspiegeling van jou. Ouders zijn rocksterren voor hun kinderen; ze emuleren jou. Ook eten ze wat je eet. Hé, ze kunnen niet zelf koken! Dus de beste manier om een ​​gevoel van gezonde voeding bij te brengen, is om zelf gezond te zijn.

van Dr. Oz in het oktobernummer van SUCCESS .