4 tips om uw moeilijkste gezondheidsuitdagingen aan te gaan

Met de lente in de lucht, ben je waarschijnlijk geïnspireerd om de ruimtes om je heen op te ruimen. Maar hoewel je niet twee keer nadenkt over het schoonmaken van je kasten, het organiseren van je laden of het opfrissen van je bureau met kleurrijke bloemen, lijkt het vernieuwen van eet- en fitnessgewoonten ontmoedigend. Dat hoeft niet zo te zijn. Deze vier tips helpen je gemeenschappelijke uitdagingen te overwinnen om een ​​gezondere en duurzamere voedsel- en fitnessroutine voor dit voorjaar en daarna te creëren.

Gerelateerd: 4 gezonde gewoonten die je al kent maar niet doet

Uitdaging 1: Eten als je geen honger hebt.

Of je nu geniet van een extra snoepje uit de kom op het bureau van je collega of een teveel aan dessert neemt tijdens een zakelijk diner, eten als je al vol bent kan je traag voelen. Het kan ook uw bloedsuikerspiegel verhogen en uw hormoonspiegels veranderen op een manier die veroudering versnelt en bijdraagt ​​aan ongezonde gewichtstoename. Plan maaltijden en snacks van tevoren en houd wat 'ik zit vol' gereedschap bij de hand, zoals mondwater, suikervrije ademmuntjes of kauwgom.

Uitdaging 2: Iets liefs willen.

Als je je maaltijd wilt aanvullen met iets zoets, zijn er tal van opties om een ​​verlangen te onderdrukken zonder een anders voedzaam dieet te ontsporen. Je kunt kiezen voor een klein stukje (of half kopje) vers fruit, verse bessen gedoopt in gesmolten donkere chocolade, een klein vierkant vierkant chocolade, een brownie bite of een half kopje magere chocolademelk. De sleutel is om zoete voedingsmiddelen of dranken te vinden die u in kleine porties kunnen bevredigen.

Uitdaging 3: Drinken om te vieren.

Het is OK voor de meeste mensen om gelukkige gelegenheden te vieren met wijn of champagne. Maar als je lentekalender vol zit met sociale verplichtingen, kunnen te veel toast - en te veel alcohol - je voorbereiden op voedingsonevenwichtigheden, spanning en stress verhogen, uitdroging bevorderen en de immuniteit onderdrukken. Blijf gezond door de inname te beperken tot één of twee drankjes per dag voor respectievelijk vrouwen en mannen. Een drankje is ongeveer een 12-ounce bier, 5-ounce glas wijn of 1, 5 ounces gedistilleerde alcohol. Eten voor het drinken, borstvoeding geven en afwisselen met seltzerwater of ongezoete ijsthee kan je hydrateren en voldoen.

Uitdaging 4: Fit in fitheid.

Hoewel de meesten van ons gemakkelijk een nieuwe fitnessroutine kunnen beginnen, geven velen het uiteindelijk op vanwege verveling of externe factoren, zoals een te annuleren favoriete les of familie-eisen. In plaats van fitness als alles of niets te beschouwen, begin je elke dag met een paar tijdvensters om meer te bewegen en minder te zitten. In plaats van te bestellen, loop je om je maaltijd op te halen. Ga op je woon-werkverkeer een halte of twee vroeg uit het openbaar vervoer, zodat je kunt lopen. Als u naar uw werk rijdt, parkeert u achterin de parkeerplaats. Gebruik trappen in plaats van liften en roltrappen. Sta op tijdens telefoongesprekken en vergaderingen.

Dit artikel verscheen oorspronkelijk in het aprilnummer van SUCCESS magazine.