4 Gezonde gewoonten die je al kent, maar niet doet

Denk je dat je het te druk hebt voor een gezonde levensstijl? Denk nog eens goed na.

Nee, het is niet eenvoudig om een ​​balans te vinden tussen je werk en je privéleven, en je snijdt waarschijnlijk overal waar je kunt, toch? En waarschijnlijk is uw eigen persoonlijke welzijn het eerste slachtoffer.

Maar wist je dat je veel gezonde gewoonten in je drukke schema kunt passen, met slechts een beetje planning en vindingrijkheid? Probeer deze eenvoudige tips en trucs in je wekelijkse routine op te nemen - om beter te eten, er beter uit te zien en je beter te voelen:

1. Gezond eten

Het bereiden van een gezonde, evenwichtige maaltijd hoeft niet onoverkomelijk tijdrovend te zijn. Probeer maaltijden vooraf te bereiden om het koken snel en gemakkelijk te maken. Als je bijvoorbeeld op zondagavond een bos groenten hakt, kun je een gemakkelijke salademix krijgen voor maandag en dinsdag. Ingevroren, kant-en-klare maaltijden kunnen gedurende de week worden ontdooid. Soepen, stoofschotels en pasta zijn goede kandidaten voor gemakkelijk ingevroren en opnieuw verwarmde maaltijden.

Maar wees voorzichtig en vermijd ongezonde verslavingen die een snelle oplossing bieden. Een pick-me-up koffie voor de korte termijn kan een echte cafeïneverslaving worden. Alleen al in pizza, koffie of energiedranken zit geen voeding. Dat soort dieet is gewoon niet het pad van duurzaamheid. Neem de tijd om goed te eten; het bespaart tijd en geld op de lange termijn.

2. Oefening

Veel mensen lijken een oefeningsroutine te benaderen met een alles-of-niets-houding. Als ze niet de hele nacht in de sportschool kunnen doorbrengen om een ​​volledige training te krijgen, waarom zouden ze dan gaan? Die houding leidt tot slechts één resultaat: nooit trainen.

Leer passen in oefening wanneer je kunt. Zelfs 20 minuten activiteit is beter dan niets.

Een paar handige ideeën:

• Neem lange telefoontjes tijdens een wandeling. Ga aan de slag terwijl u ook uw werk doet.
• Spelen met de kinderen is een geweldige workout. Spring op de trampoline, speel tag of schiet wat hoepels. U besteedt niet alleen quality time met uw favoriete mensen, maar uw hele gezin wordt tegelijkertijd actief.
• Als u dicht bij het werk bent en de wegen en het weer het toelaten, probeer dan de auto in de garage te laten staan ​​en op uw fiets te springen voor uw dagelijkse woon-werkverkeer. Pak wat beweging en frisse lucht terwijl je je woon-werkverkeer ervaart vanuit een opwindend en interessant nieuw uitkijkpunt.

3. Ontspanning

Vergeet niet om jezelf de kans te geven om te ontspannen. Bij welzijn gaat het niet altijd om vol kracht te gaan, dus zoek een ontspannende activiteit die voor u werkt - of dat nu mediteren is, een tuin verzorgen, in bad liggen of gewoon op de bank zitten om een ​​keer een grappige film te kijken over een tijdje.

Productiviteit stijgt als we ons op één taak tegelijk concentreren en ons niet laten afleiden. Het kan echter schadelijk zijn om je te concentreren op iets dat zo intensief is dat je niet stopt totdat het klaar is, vooral als je aan grote, complexe en stressvolle taken werkt. Druk af en toe op de pauzeknop. Vraag raad aan anderen. Het is mogelijk dat advies of hulp, vooral van degenen die om je geven, veel extra moeite kan besparen.

4. Familie

Laat het werk waar het hoort - op het werk. Neem weekends vrij en focus op quality time. Zoek een activiteit die het hele gezin samenbrengt. Speel een spelletje, ga kamperen, maak een fietstocht of eet gewoon samen, geen afleiding. Als je bij je familie bent, wees dan bij je familie.

Zonder een bewuste inspanning te leveren om het anders te doen, is het gemakkelijk om in een sleur te komen waar we werken of gericht zijn op de kinderen; al het andere is te volledig uitputtend. Vergeet niet dat een goede ouder zijn niet hetzelfde is als een goede echtgenoot zijn. Beide rollen zijn uniek en vereisen verschillende elementen. Je kunt de een niet bevredigen en aannemen dat de ander zichzelf zal redden.

Balans gaat over het beheren van elke dynamiek in je leven. Zonder een goed evenwicht is het slechts een kwestie van tijd voordat de andere dynamiek lijdt.

Nu je beter weet, kun je niet vertrouwen op dat oude, 'ik heb het te druk' excuus. Een gezonder, actiever leven is echt niet zo tijdrovend - de tijd is er al, we moeten het gewoon beter gebruiken.