13 Dingen die mentaal sterke mensen niet doen

Gedurende meer dan tien jaar in mijn werk als psychotherapeut, hielp ik klanten bij het identificeren van hun bestaande talenten, vaardigheden en ondersteunende systemen. Dan zouden we uitzoeken hoe ze hun worstelingen konden aanpakken door hun bestaande sterke punten uit te breiden. Het grootste deel van mijn carrière had ik het gevoel dat dit positieve aanvalsplan een effectieve manier was om mensen te helpen tegenslagen te overwinnen.

Maar toen ik uit de eerste hand tragedies ervoer, begon ik deze optimistische methode te heroverwegen. In 2003 stierf mijn moeder onverwacht. Twee dagen vóór de derde verjaardag van haar dood kreeg mijn 26-jarige echtgenoot een fatale hartaanval. Zeven jaar later verloor ik mijn schoonvader.

Door mijn verdriet heen realiseerde ik me dat het focussen op mijn sterke punten - en het negeren van mijn zwakke punten - ernstige beperkingen had. Als ik sterker uit de pijnlijke periode wilde komen, moest ik goed letten op de slechte gewoonten die me tegenhielden. Mijzelf een slachtoffer voelen, klagen over mijn omstandigheden en mezelf afleiden van de pijn kan me helpen om me op korte termijn beter te voelen, maar zou op de lange termijn alleen maar meer problemen veroorzaken.

Mijn ontberingen leerden me dat er maar één of twee slechte gewoonten nodig zijn - hoe klein ze ook lijken - om de vooruitgang te blokkeren.

Om je grootste potentieel te bereiken, hoef je niet harder te werken door gewenste gewoonten aan je toch al drukke leven toe te voegen. In plaats daarvan kun je slimmer werken door de routines te elimineren die de effectiviteit uithollen en mentale kracht afzwakken. Hier zijn de 13 dingen die mentaal sterke mensen niet doen:

1. Verspil tijd aan medelijden met zichzelf.

Het is zinloos om je in je problemen te wentelen, je ongeluk te overdrijven en bij te houden hoeveel ontberingen je hebt doorstaan. Of je nu moeite hebt om je rekeningen te betalen of een ernstig gezondheidsprobleem ervaart, het geven van een medelijdenspartij maakt het alleen maar erger. Zelfmedelijden houdt je gefocust op het probleem en voorkomt dat je een oplossing ontwikkelt.

Ontbering en verdriet zijn onvermijdelijk, maar medelijden hebben met jezelf is een keuze. Zelfs als u het probleem niet kunt oplossen, kunt u ervoor kiezen om uw houding te beheersen. Vind drie dingen om elke dag dankbaar voor te zijn om zelfmedelijden op afstand te houden.

2. Geef hun kracht weg.

Je kunt je geen slachtoffer voelen en mentaal sterk zijn; dat is onmogelijk. Als je gedachten je in de slachtofferstand brengen - Mijn schoonzus maakt me gek of mijn baas maakt me slecht over mezelf - je geeft anderen macht over jou. Niemand heeft macht over de manier waarop je denkt, voelt of zich gedraagt.

Het veranderen van uw dagelijkse vocabulaire is een manier om te erkennen dat de keuzes die u maakt van u zijn. In plaats van te zeggen: "Ik moet vandaag laat werken", bewerk dat sentiment in "Ik kies ervoor om laat te blijven." Er kunnen gevolgen zijn als u niet laat werkt, maar het is nog steeds een keuze. Jezelf bekrachtigen is een essentieel onderdeel voor het creëren van het soort leven dat je wilt.

3. Schuw weg van verandering.

Als je je zorgen maakt dat verandering de zaken erger maakt, blijf je op je oude manieren hangen. De wereld verandert en uw succes hangt af van uw aanpassingsvermogen. Hoe meer je oefent met het verdragen van leed uit verschillende bronnen - misschien een nieuwe baan aannemen of een ongezonde relatie verlaten - hoe meer vertrouwen je krijgt in je vermogen om je aan te passen en positieve verandering in jezelf te creëren.

4. Verspil energie aan dingen waar ze geen controle over hebben.

Klagen, piekeren en wishful thinking lossen problemen niet op; ze verspillen alleen je energie. Maar als je diezelfde energie investeert in de dingen die je kunt beheersen, ben je veel beter voorbereid op alles wat het leven je te bieden heeft.

Besteed aandacht aan de momenten waarop je in de verleiding komt om je zorgen te maken over dingen waar je geen controle over hebt - zoals de keuzes die andere mensen maken of hoe je concurrent zich gedraagt ​​- en besteed die energie aan iets productiever, zoals het afronden van een project op het werk of thuis of een vriendin helpen. Accepteer situaties die buiten uw controle liggen en concentreer u op het beïnvloeden, in plaats van controleren, op mensen om u heen.

5. Maak je zorgen om iedereen te behagen.

Of je nu nerveus bent dat je schoonvader je laatste poging zal bekritiseren of dat je een evenement bijwoont dat je liever overslaat om een ​​schuldgevoel van je moeder te voorkomen, proberen andere mensen gelukkig te maken, je mentale kracht afvoert en ervoor zorgt dat je uw doelen uit het oog verliezen.

Keuzes maken die anderen teleurstellen of van streek maken vergt moed, maar een authentiek leven leiden vereist dat je handelt naar je waarden. Noteer je top vijf waarden en concentreer je energie op trouw blijven aan hen, zelfs wanneer je keuzes niet met gunst worden beantwoord.

6. Angst om risico's te nemen.

Als iets eng lijkt, neem je misschien niet het risico, zelfs een kleine. Integendeel, als u enthousiast bent over een nieuwe kans, kunt u een enorm risico over het hoofd zien en doorgaan. Emoties vertroebelen je oordeel en beïnvloeden je vermogen om risico's nauwkeurig te berekenen. Je kunt niet buitengewoon worden zonder risico's te nemen, maar een succesvol resultaat hangt af van je vermogen om de juiste risico's te nemen. Erken hoe je je voelt over een bepaald risico en herken hoe je emoties je gedachten beïnvloeden. Maak een lijst met de voor- en nadelen van het nemen van het risico om u te helpen een beslissing te nemen op basis van een evenwicht tussen emotie en logica.

7. Sta stil bij het verleden.

Hoewel leren uit het verleden je helpt mentale kracht op te bouwen, is herkauwen schadelijk. Voortdurend vragen stellen over je keuzes uit het verleden of romantiseren over de goede oude tijd weerhoudt je ervan om zowel van het heden te genieten als de toekomst zo goed mogelijk te maken.

Sluit vrede met het verleden. Soms houdt dit in dat je iemand vergeeft die je pijn heeft gedaan, en op andere momenten betekent vooruitgaan dat je spijt loslaat. Werk in plaats van je verleden opnieuw te beleven, door de pijnlijke emoties die je vasthouden.

8. Herhaal hun fouten.

Of je je nu schaamde toen je het verkeerde antwoord gaf in de klas of je werd berispt voor het verpesten, je hebt misschien al op jonge leeftijd geleerd dat fouten slecht zijn. Dus je kunt je fouten verbergen of verontschuldigen om de schaamte die ermee gepaard gaat te begraven, en als je dit doet, kun je er niet van leren.

Of je nu het gewicht hebt teruggekregen waar je hard aan hebt gewerkt om te verliezen of je een belangrijke deadline bent vergeten, zie elke misstap als een kans om te groeien. Zet je trots opzij en evalueer nederig waarom je gek bent. Gebruik die kennis om beter vooruit te gaan dan voorheen.

9. Haat de successen van anderen.

Kijken naar een collega die een promotie ontvangt, een vriend hoort praten over haar nieuwste prestatie of een familielid een auto zien kopen die je niet kunt betalen, kan jaloezie opwekken. Maar jaloezie verlegt de focus van je inspanningen en belemmert je vermogen om je doelen te bereiken.

Schrijf je definitie van succes op. Als je veilig bent in die definitie, zul je niet langer anderen kwalijk nemen omdat ze hun doelen hebben bereikt, en blijf je toegewijd aan het bereiken van de jouwe. Erken dat wanneer andere mensen hun doelen bereiken, hun prestaties uw prestaties niet minimaliseren.

10. Geef op na hun eerste mislukking.

Sommige mensen vermijden koste wat het kost falen omdat het hun gevoel van eigenwaarde ontrafelt. Helemaal niet proberen of opgeven na je eerste poging zal voorkomen dat je je potentieel bereikt. Bijna elk verhaal over een enorm succesvol persoon begint met verhalen over herhaald falen (denk eens aan de duizenden mislukkingen van Thomas Edison voordat hij bijvoorbeeld een levensvatbare gloeilamp uitvond).

Ga je angst om te verslaan frontaal onder ogen door jezelf tot het uiterste te strekken. Zelfs wanneer u zich schaamt, afgewezen of beschaamd voelt, houdt u uw hoofd hoog en weigert u door gebrek aan succes u als persoon te definiëren. Focus op het verbeteren van je vaardigheden en wees bereid om het opnieuw te proberen nadat je faalt.

11. Angst voor 'tijd alleen'.

Eenzaamheid kan soms onproductief aanvoelen; voor sommige mensen is de gedachte om alleen te zijn met hun gedachten ronduit eng. De meeste mensen vermijden stilte door hun dagen te vullen met een vlaag van activiteit en achtergrondgeluid.

Alleen tijd is echter een essentieel onderdeel voor het opbouwen van mentale kracht. Trek elke dag minstens 10 minuten uit om je gedachten te verzamelen zonder de afleidingen van de wereld. Gebruik de tijd om na te denken over uw vooruitgang en doelen voor de toekomst te creëren.

12. Voel dat de wereld hen iets verschuldigd is.

We denken graag dat als we genoeg hard werken of het moeilijk hebben in slechte tijden, we succes verdienen. Maar wachten tot de wereld je geeft wat je denkt dat je verschuldigd bent, is geen productieve levensstrategie.

Let op momenten waarop je het gevoel hebt dat je iets beters verdient. Richt je aandachtig op alles wat je te geven hebt in plaats van op wat je denkt te verdienen. Ongeacht of u denkt dat u een eerlijke hand hebt gekregen in het leven, u hebt geschenken om met anderen te delen.

13. Verwacht onmiddellijke resultaten.

Zelfgroei ontwikkelt zich langzaam. Of u nu probeert uw neiging tot uitstel af te werpen of uw huwelijk te verbeteren, onmiddellijke resultaten verwachten zal tot teleurstelling leiden. Zie je inspanningen als een marathon, geen sprint. Bekijk hobbels in de weg als kleine tegenslagen in plaats van als totale wegversperringen.

Je hebt op een bepaald moment in je leven alle mentale kracht nodig die je kunt opbrengen, of het nu gaat om het verlies van een geliefde, een financiële ontbering of een groot gezondheidsprobleem. Geestelijke kracht geeft je de veerkracht om de uitdagingen aan te gaan.

En het goede nieuws is dat iedereen zijn of haar mentale spierkracht kan versterken. Oefen je eigen mentale krachtcoach te zijn. Besteed aandacht aan gebieden waar je het goed doet en zoek uit waar je verbetering nodig hebt. Creëer groeimogelijkheden en daag jezelf vervolgens uit om vandaag een beetje beter te worden dan gisteren.