7 manieren om tijd voor fitness te vinden

De reden dat het zo moeilijk is om in topvorm te komen en te blijven, is omdat we het allemaal zo ongelooflijk druk hebben. We hebben werk, vrienden, familie, enz. Elke dag is er zoveel te doen - er gebeurt zoveel! Het is duidelijk dat degenen die succesvol zijn in het transformeren van hun gezondheid en het handhaven van een goede lichamelijke conditie veel minder aan de gang zijn in hun leven dan wij, toch?

Hoezeer we misschien ook geloven dat een gebrek aan tijd ons verhindert een slank, sterk, gezond lichaam te bouwen, de waarheid is dat dat niet het geval is. Geloof het of niet, mensen die succesvol zijn (en ik bedoel opmerkelijk succesvol in dit streven) hebben precies 24 uur per dag, net zoals jij en ik.

Dus waarom voelt het zo vaak dat we geen tijd hebben om goed te eten en te bewegen? Ik heb vaak over die vraag moeten nadenken, omdat het verreweg het populairste excuus is dat wordt gegeven waarom zoveel mensen zich niet kunnen 'verbinden' aan het bouwen van een beter lichaam.

Sommigen zeggen dat "niet genoeg tijd hebben om te oefenen" gewoon een agent is voor mensen die lui zijn en niet echt willen kijken of zich beter willen voelen. Maar nadat ik in de loop der jaren met duizenden mensen heb kunnen werken die echt in goede vorm willen komen en enkele van de hardst werkende mensen zijn die ik ooit heb ontmoet; Ik denk niet dat "luiheid" hier de voornaamste boosdoener is. Ik heb ontdekt dat de meeste mensen gewoonweg niet begrijpen hoe ze 'tijd moeten creëren' en daarom hebben ze de 'perceptie' dat ze het te druk hebben, erbij betrokken. (Vergeet niet dat perceptie realiteit kan worden) De meeste mensen begrijpen gewoon niet hoe mogelijk het is om tijd te vinden om te investeren in het opbouwen van een gezond, energiek lichaam.

Het goede nieuws is dat we allemaal tijd hebben om regelmatige lichaamsbeweging en goede voeding tot een onderdeel van onze levensstijl te maken. Hier zijn zeven trefzekere technieken die u (vanaf vandaag) kunt gebruiken om tijd te vinden om in goede vorm te komen en te blijven. Met deze relatief eenvoudige (maar zo over het hoofd gezien) tips voor het vinden van heel veel tijd waarvan je niet eens wist dat je ze had, kun je regelmatig in trainingen passen, een nauwkeurig voedingsprogramma volgen en zelfs tijd vrijmaken voor actieve rust en meer leuk, wat goed is voor lichaam en geest!

Voordat we naar de lijst gaan, wil ik je eraan herinneren dat je voor het opbouwen van een gezond lichaam echt niet meer dan vier uur oefening per week nodig hebt. Denk er eens over na - dat is slechts 2, 3% van de tijd waarmee u elke week moet werken. Dat is geen enorme investering van tijd door een verbeelding! En degenen die denken dat het volgen van een goed voedingsprogramma tijdrovend is, hebben het helemaal verkeerd - het feit is dat "goed eten" u geen tijd kost, het bespaart u tijd.

Tip # 1: kijk minder tv

Hoewel televisie kijken een geweldige manier kan zijn om te ontspannen na een hectische dag, hardop te lachen of zelfs iets nieuws te leren, is het over het algemeen de grootste tijdvampier in de moderne samenleving. De gemiddelde Amerikaan besteedt 30 uur per week tv kijken (en mensen zeggen dat ze zelfs geen 4 uur per week kunnen vinden om te sporten!). Voor het grootste deel zijn de meeste mensen volledig "onverschillig" over wat ze kijken op de boob-buis. De meeste sitcoms presenteren geen interessante situaties of goede komedie, en de overgrote meerderheid van nieuwsuitzendingen bestaat uit rapporten die absoluut niet relevant zijn voor de meerderheid van ons.

Wat tv eigenlijk doet, is je hypnotiseren - denk aan hoe je eruitziet als je daar op de bank tv zit te kijken: je staart letterlijk de ruimte in, denkt aan niets, bereikt niets en is niets. Nu hoef je de televisie niet helemaal op te geven om extra tijd te vinden die je kunt gebruiken om veel productievere dingen te bereiken, zoals het bouwen van een fantastisch lichaam. Gebruik gewoon discretie! Stel jezelf elke keer dat je de tv aanzet de vraag: "Kan je deze tijd maar beter iets anders doen?" Meestal zal het antwoord zijn: "Ja!"

Tip # 2: Plan vooruit

Een van de beste (en eenvoudigste) tijdbesparende technieken die ik heb ontdekt, is om je dag van tevoren te plannen. Maak bijvoorbeeld elke avond een lijst met belangrijke uitkomsten. Schrijf de dingen op waarvan je weet dat je ze de volgende dag nodig hebt die ertoe doen - dingen die een 'belangrijke uitkomst' opleveren. Omvatten sporten, uw supplementen nemen, en eten wanneer u verondersteld wordt op deze lijst. Houd vervolgens uw lijst de hele dag bij u en "items afvinken" als u ze voltooit. Als je geen idee hebt wat je morgen gaat doen tot morgen komt, verspil je veel tijd met reageren, aanpassen en proberen erachter te komen wat je moet doen, wanneer je het moet doen of hoe je het moet doen. Maar wanneer u vooruit plant, kunt u veel onnodige problemen oplossen en zult u versteld staan ​​hoe soepel het gaat. Natuurlijk kunt u niet alles plannen, maar door uw dag te plannen, die slechts enkele minuten duurt, kunt u gemakkelijk een uur per dag ophalen (zo niet meer!).

Tip # 3: Train regelmatig

Dit is een goed voorbeeld van het feit dat het 'waargenomen probleem' de 'ultieme oplossing' is. Zie je, degenen die geloven dat ze geen tijd hebben om te oefenen omdat ze het zo druk hebben, hebben eigenlijk geen tijd om niet te oefenen! Laat het me uitleggen…

Het is een wetenschappelijk bewezen feit dat de juiste hoeveelheid beweging je meer energie geeft! (Onthoud nu dat als je te veel traint, je uiteindelijk leeg en verbrand kunt raken! Een goede, korte, intensieve training met gewichtstraining zou je spieren moeten stimuleren, niet vernietigen!) Als je meer energie hebt, krijg je meer dingen gedaan, sneller!

Als je op mij lijkt, heb je dagen meegemaakt waarop je gewoon niets voor elkaar kunt krijgen. Projecten die je een uur moeten kosten om te voltooien, duren de hele dag! Lage energie is een epidemie in onze samenleving, maar het goede nieuws is dat sporten onderdeel is van de remedie! Oefening helpt je niet alleen meer energie, het is ook wetenschappelijk bewezen dat het de kwaliteit van de slaap verbetert, wat betekent dat als je de zak raakt, je minder moeite hebt om aan te komen in het droomland van bestemming, en je wordt wakker met een hernieuwd gevoel van macht.

Geloof me hierin, mensen - ik heb de moeilijke manier geleerd als je probeert tijd te besparen door trainingen over te slaan, in de hoop dat je meer werk voor elkaar krijgt, je maakt een enorme fout! Sla in geen geval trainingen over in een poging tijd te besparen. Deze "quasi-oplossing" zal averechts werken; Ik garandeer het! Als je regelmatig traint, heb je niet alleen meer energie, maar ook meer zelfvertrouwen, een hoger niveau van 'zekerheid' en ben je gewoon, heel eenvoudig, effectiever in alles wat je doet! Investeren drie of vier uur per week in rigoureuze oefening levert "dubbele dividenden" op - u krijgt "terugbetaald" met een extra zes tot acht uur per week!

Tip # 4: Consumeer een voedzaam dieet

Een ander excuus dat ik vaak hoor van mensen die niet in vorm kunnen komen, is dat ze geen tijd hebben om 'goed te eten'. Het feit is dat "goed eten" tegenwoordig een stuk eenvoudiger is dan vroeger. Dankzij moderne ontwikkelingen in de voedingswetenschap kan een gezonde, eiwitrijke, voedselrijke, vetarme maaltijd worden geconsumeerd in de vorm van een maaltijdvervangende shake (de betere smaken zoals milkshakes) of handige voedingsrepen (die smaak bijna net zo goed als snoeprepen).

Wanneer je je lichaam voorziet van een constante toevoer van voedingsstoffen die het nodig heeft om gezond en sterk te blijven, heb je de hele dag consistente energie. (Je kunt die middagsprongen en 'voortijdige vermoeidheid' voorkomen.) Nogmaals, net als bij regelmatige lichaamsbeweging, bespaart het volgen van een goed voedingsprogramma tijd - het berooft je niet van tijd!

Het kost echt niet veel tijd om een ​​goed bodybuilding voedingsprogramma te volgen; in feite besteed ik waarschijnlijk elke dag minder tijd aan het bereiden en consumeren van mijn vijf of zes gezonde, voedselrijke maaltijden dan miljoenen mensen die in restaurants zitten te wachten om slechts één calorierijke maaltijd met weinig voedingsstoffen te krijgen. (Trouwens, als je meer dan een paar keer per week uit eten gaat in restaurants, is er een geweldige plek om wat "mega lege tijd" te elimineren en om te zetten in "power time", die je goed kunt gebruiken!)

Tip # 5: schakel Mindless Chat uit

Tijd ingedrukt? Nou, bel maar op! Op een bepaalde dag blazen de meeste mensen minstens een uur op irrelevante telefoongesprekken. Dit geldt vooral in de zakenwereld. Ik zal bijna alles doen om telefoongesprekken te vermijden - ik doe het overgrote deel van mijn zakelijke communicatie met faxen en memo's. Door deze strategie kan ik meteen ter zake komen. Je legt het gewoon op papier en inkt en het is klaar.

Persoonlijke telefoongesprekken (zoals de meeste zakelijke gesprekken) zijn bijna net zo slecht als tv - het zijn gewoon dingen die de meeste mensen doen om comfortabel te blijven - om bezet te blijven of zich druk te voelen.

Als je erop staat om tijd aan de telefoon door te brengen, doe dit dan alleen terwijl je op een loopband loopt of op een hometrainer rijdt - je zult tenminste iets productiefs bereiken. U kunt ook een timer bij uw telefoon houden en deze gedurende vijf minuten instellen. Wanneer de timer afgaat, is uw gesprekstijd voorbij. Het is eenvoudig maar opmerkelijk effectief. Probeer het.

Oh … en voor degenen onder u die denken dat uw familieleden en vrienden u 'nodig' hebben om ze elke dag te bellen om 'contact te houden', onthoud dit - niets heeft meer impact dan oprechte, waarderende, geschreven woorden. Eén kaart of brief per week en één telefoontje worden aanzienlijk meer op prijs gesteld en hebben meer impact dan 'dagelijkse oproepen'. (Let op: moeders uitgesloten - je praat met je moeder wanneer ze maar wil.)

Tip # 6: Heb een gevoel van urgentie

Sommige mensen doen dingen zo langzaam dat ik er gek van word. Als ze het tempo een beetje (of veel) oppikten en zichzelf pushten - als ze elke taak met een gevoel van urgentie benaderden, zouden ze opmerkelijk efficiënter zijn in alles en konden ze minstens een uur per dag vrijmaken.

Een analogie waarmee u zich misschien kunt verhouden, is de manier waarop voetbalteams de laatste twee minuten van de eerste helft (na de waarschuwing van twee minuten) of aan het einde van een wedstrijd presteren. Plots wordt alles "ultra urgent", en het volgende dat je weet, ze gaan het veld op en neer - stapelen zich op en werpen een snelheid op die aanzienlijk groter is dan wat ze de rest van de game deden. (Dat is het "tempo" dat je de hele dag moet houden!)

Probeer uw taken in de zakenwereld (of op school of thuis) met een gevoel van urgentie te benaderen - met een "ik moet het zo snel en efficiënt mogelijk doen" houding - en u zult projecten doorlopen met een grotere doelmatigheid dan je dacht mogelijk! Heck … als je dit principe toepast, krijg je misschien een promotie op het werk, of als je een eigen bedrijf hebt, is het een trefzekere formule voor het verhogen van de winst.

Tip # 7: Word niet ziek

Oké, nu ben ik gewoon helemaal onrealistisch, toch? Niet nauwelijks. Het feit is dat als je niet de tijd zult nemen om gezond te worden, je gedwongen wordt om de tijd te maken om ziek te worden.

Door lichaamsbeweging, goede voeding en regelmatig gebruik van supplementen in uw levensstijl op te nemen, kunt u uw gezondheid aanzienlijk verbeteren. Door deze "tip" toe te passen, heb ik een dag werk om een ​​ziektegerelateerde reden (kloppen op hout) in acht jaar niet mogen missen, wat goed is omdat ik geen tijd heb om ziek te worden.

Als je in een van deze gebieden "in de bochten" probeert te komen, in de hoop tijd vrij te maken, zullen je inspanningen averechts werken en zul je merken dat de telling telt. Niets is contraproductiever dan twee dagen in bed doorbrengen, ziek van de griep of een vermijdbaar, subklinisch virus dat zijn weg vindt op kantoor of in de sportschool.

Conclusie

Zoals je duidelijk kunt zien, is het al te vaak gebruikte excuus: "Ik heb nu geen tijd om in vorm te komen …" gewoon een misvatting, geen realiteit. Wat duizenden mensen hebben ontdekt, is dat ze, door zich zeer bewust te zijn van hoe ze hun tijd doorbrengen, sneller meer gedaan kunnen krijgen; er beter uitzien en zich beter voelen; en geniet zelfs meer van het leven! En als een toegevoegde bonus hoeven ze geen tijd te verspillen met zich schuldig te voelen of excuses te maken voor waarom ze niet trainen en goed eten - dat op zichzelf voor sommige mensen een paar uur per week kan vrijmaken .

Oké, nu weet je wat je moet doen om tijd te vinden - pas deze tips toe en je zult versteld staan ​​hoeveel ze je leven ten goede kunnen veranderen.