Hoe je adem te gebruiken om stress te beheersen

Stress is een natuurlijk onderdeel van het leven en kan niet volledig worden vermeden of geëlimineerd, maar weten hoe je met stress moet omgaan, helpt je om in elke situatie in het leven de baas te zijn.

Onze dagelijkse routines zijn gevuld met kleine en grote ergernissen en mogelijke oorzaken van angst. Wanneer we ons in een 'krappe situatie' bevinden, is de natuurlijke neiging van het lichaam om te verstijven en wordt de adem oppervlakkig of beperkt. Dit zijn de erfelijke reacties van ons overlevingsmechanisme: het vecht- of vluchtinstinct.

De oplossing voor dergelijke situaties is om het tegenovergestelde te leren - diep en gelijkmatig ademen. Wat je het hele leven met je mee wilt dragen, is het duidelijke begrip dat je adem je persoonlijke domein is en dat niemand deze privéruimte onuitgenodigd kan betreden. Het is het vaste terrein waarop je kunt staan, hoe gevaarlijk een situatie ook lijkt. Welke negatieve omstandigheden we ook tegenkomen, we kunnen altijd naar binnen trekken, onszelf centreren en onze adem regelen: diep, stabiel en vrij.

Hier zijn enkele nuttige mantra's die je in je mentale toolkit kunt meenemen en jezelf in stilte kunt herhalen wanneer je geconfronteerd wordt met een krappe situatie.

• Mijn kracht zit in mijn adem.
• Wanneer ik mijn adem beheers, beheers ik mijn leven.
• De zuurstof van de hele wereld is voor mij beschikbaar.

Dit laatste idee is vooral handig om te beseffen dat u nooit een tekort aan zuurstof heeft. Er is altijd voldoende lucht om je heen om je longen tot volle capaciteit te vullen, zodat je je nooit beroofd voelt of angstig bent voor ruimte of veiligheid.

Laten we nu een eenvoudige oefening doen die u zal helpen beheersing van uw adem te ontwikkelen.

1. Maak het uzelf gemakkelijk en creëer een vrij en moeiteloos ademhalingspatroon.
2. Adem in en adem uit, mooie diepe ademhalingen.
3. Adem nu in op de telling van vijf.
4. Adem uit zonder tellen.

Herhaal deze reeks drie keer.

1. Adem nu in zonder tellen, en adem uit met tellen van vijf.

Herhaal deze reeks drie keer.

1. Adem nu in op de telling van 10 en adem uit zonder telling. Het helpt hier om uw vingers te gebruiken als visuele herinneringen, zodat u zich niet mentaal inspant terwijl u zich concentreert op uw ademhaling.

Herhaal deze reeks drie keer.

1. Adem nu in zonder tellen, en adem uit op de telling van 10.

Herhaal deze reeks drie keer

1. Adem nu langzaam in op de telling van 15 en gebruik je vingers om bij te houden. Als tellen tot 15 te moeilijk blijkt, maak je er dan geen zorgen over, je bouwt het langzaam op. Tel maar tot 12.
2. Adem uit zonder tellen.

Herhaal deze reeks drie keer.

1. Adem nu in zonder tellen, en adem uit op de telling van 15 of 12.

Herhaal deze reeks drie keer.

We zullen deze set nu beëindigen en je kunt deze zo vaak herhalen als je wilt tijdens je dagelijkse routine.

Het grote voordeel van deze kleine oefening is dat het je laat zien dat je controle hebt over je ademhaling. Het feit dat je je adem kunt versnellen over een telling van 5, en vervolgens 10, en vervolgens 12 of 15, is een duidelijk teken dat je nu van je adem een ​​bewuste activiteit hebt gemaakt die je kunt beheren. Het is niet langer iets dat gewoon gebeurt. Je hebt er nu een opzettelijke gebeurtenis van gemaakt, die je kunt volgen en reguleren in elke situatie in je leven.

Omdat je je adem onder de knie kunt krijgen in de ingesloten omgeving van deze oefening, hoe meer je deze sets oefent, hoe meer je de leiding hebt over je adem in elke omstandigheid die je tegenkomt. Wanneer u geconfronteerd wordt met een crisis die uit de hand dreigt te lopen, concentreer u dan op uw ademhaling - omdat dit iets is dat u kunt beheersen - en laat uw ademhaling u in veiligheid brengen.