Drs. oz & roizen: haal diep adem

Naast de intense frustratie die ermee gepaard gaat, kan stress een behoorlijk negatieve invloed hebben op je lichaam en geest. We hebben enkele suggesties om de innerlijke vrede te bewaren.

Vraag: Ik heb gehoord dat stress bijdraagt ​​aan gewichtstoename. Zo ja, hoe en waarom gebeurt dit? Hoe kan ik deze val vermijden?

A: Te veel stress kan je vorm op een aantal manieren saboteren. Ten eerste wenden velen van ons instinctief naar voedsel om onze angst te verzachten, en we hunkeren niet naar babywortelen. In plaats daarvan willen we suikerachtig, vet voedsel, dat de afgifte van feel-good chemicaliën serotonine en dopamine in de hersenen veroorzaakt. Je zult je meer ontspannen voelen, maar ten koste van een paar honderd extra calorieën, die oplopen.

Stress pakt ook de kilo's aan door ervoor te zorgen dat uw bijnieren het hormoon cortisol uitstoten, wat op zijn beurt uw bloedsuikerspiegel verhoogt. Immers, als je rent voor een nijlpaard of tegen hongersnood vecht, heb je alle extra energie nodig die je kunt krijgen. Maar omdat de meeste van onze stress niet wordt veroorzaakt door een letterlijke fysieke dreiging, wordt al die extra suiker opgeslagen als buikvet.

Het vermijden van de valstrik is net zo eenvoudig als het vinden van manieren om uw stress te beheersen. Een paar dingen om te proberen: Ga naar een rustige kamer en sluit je ogen terwijl je diep ademhaalt. Luister naar een meditatie-app zoals buddhify, $ 2, 99 voor Android en iPhone. Verdwaal in een boek of ontmoet je beste vriend voor koffie. En zorg ervoor dat je zweet breekt. Of je nu door yoga of powerlift naar Metallica gaat, trainen doorbreekt de stresscyclus, althans tot morgen!

Vraag: Meer doen met minder is het credo van mijn bedrijf, maar ik voel vaak woede over de lengte van mijn takenlijst. Hoe kan ik voorkomen dat mijn stapel wordt opgeblazen?

A: Je bent slim om te proberen controle te krijgen over krachtige negatieve emoties zoals woede. Als u dit niet aanvinkt, kunnen negatieve emoties uw risico op hartaandoeningen verhogen en het vermogen van uw lichaam om te genezen verstoren (om nog maar te zwijgen van uw baan en relaties op het spel zetten). Gelukkig kun je met een beetje oefening leren hoe je kalm kunt blijven wanneer dit het meest telt. Probeer deze strategieën:

Neem een ​​time-out: op het moment dat je die druk voelt in je hoofd, stop met wat je doet, ga zitten en haal 10 keer diep adem. Als je meer tijd nodig hebt, loop dan even naar buiten en concentreer je op je ademhaling.

Volg je boosheidspatronen: noteer de tijden dat je boosheid begint te stijgen en wat de oorzaak ervan is. Kijk later naar wat je hebt geschreven en plan stressverlagers. Misschien kunt u frustrerend beleid en procedures wijzigen of relaties met collega's verbeteren.

Herformuleer uw vooruitzichten: bekijk uw verwachtingen voor uzelf. Vraag jezelf (en misschien een vertrouwde vriend) of ze realistisch zijn. Probeer te voorkomen dat je jezelf de schuld geeft van dingen die je niet kunt controleren. Er is niets mis met hoge normen, zolang de reis om ze te bereiken je leven niet verpest.

Vraag: Mijn relatie met mijn partner lijdt omdat ik werkstress mee naar huis breng. Hij praat over zijn werkdag en ik wil stil zijn. Hoe kan ik mijn kalmte van me afschudden?

A: Na acht of tien (of meer) uur op kantoor kan het moeilijk zijn om de werkstress uit te schakelen zodra je de deur binnenloopt. Het klinkt alsof je een beetje overgangstijd nodig hebt. Vertel je man in het weekend hoeveel je worstelt en dat je een nieuwe routine na het werk wilt proberen. Misschien kunt u werkgesprekken uitstellen tot na het eten, of hem 15 minuten alleen vragen wanneer u thuiskomt, om zich in comfortabele kleding aan te trekken, te douchen of gewoon op bed te liggen en stil te zijn. Daarna is het tijd om je te concentreren op het opnieuw verbinden met je partner en familie. Je emoties delen met iemand die van je houdt, is een van de belangrijkste dingen voor je gezondheid.

Praten over je gevoelens en zorgen helpt je niet alleen om ze in een nieuw licht te zien, het verdiept ook je band met je partner - een nieuwe stressbreker! Als je het nog steeds moeilijk hebt nadat je een paar van deze technieken hebt geprobeerd, kun je overwegen een therapeut te bezoeken, die je kan helpen een beter inzicht te krijgen in wat je stress veroorzaakt.

Vraag: Zijn er vitamines of mineralen die stress afweren?

A: Ja! Je kunt het beste een voorraad hebben met polyfenolrijk voedsel, boordevol ziektebestrijdende antioxidanten. Begin met deze vijf suggesties:

Avocado's: deze vrucht zit boordevol B-vitamines, die ervoor zorgen dat je zenuwen en hersencellen normaal blijven functioneren. En wanneer je hersenen de voedingsstoffen hebben die het nodig heeft, hoe beter het de helderheid en kalmte behoudt. Dus pak wat guacamole!

Bessen - alle bessen: ze zijn niet alleen heerlijk, maar de chemicaliën die deze vruchten hun diepe tinten geven, nemen vrije radicalen op, de celbeschadigende moleculen die veroudering kunnen veroorzaken.

Noten: bijna alle noten zijn goede bronnen van vitamine B en E, plus angst-kalmerende selenium en zink. Sommige noten bevatten meer van deze voedingsstoffen dan andere, dus meng ze. Omdat ze veel calorieën bevatten, houd je aan ongeveer 1 ons (een klein handje).

Sinaasappels: mensen die 1.000 milligram vitamine C nemen voordat ze een toespraak houden, hebben volgens sommige onderzoeken lagere cortisol- en bloeddrukwaarden dan mensen die het niet gebruiken. Leun achterover, haal diep adem en concentreer je op het schillen van een grote, sappige sinaasappel. De mindfulness break zal je hersencellen stabiliseren en je krijgt veel C.

Zalm en andere vette vis: het omega-3-vetzuur in zalm, met name een type genaamd DHA, is een bewezen ontstekingsremmer. Bovendien hebben talloze onderzoeken aangetoond dat het ook je humeur kan verbeteren.

Wil je nog een stressschild? Neem een ​​multi-vitamine samen met een DHA visolie-supplement (800 tot 1.000 milligram). Houd het simpel en u zult niet toevoegen aan uw stress; je zult het verslaan!