8 tips om stress te beheersen

Spanning. Spanning! We hebben er allemaal ons hele leven last van, zelfs elke dag. Het kan angst, depressie en mentale en fysieke vermoeidheid veroorzaken. Het kan relaties vernietigen en ervoor zorgen dat we hulp zoeken via drugs en alcohol. Stress kan verschrikkelijk zijn, zelfs dodelijk.

Stress veroorzaakt zoveel vernietiging omdat het niet goed wordt gekanaliseerd. Het zal niet vanzelf verdwijnen, maar er zijn manieren om het op een manier te beheren dat het een positieve kracht in je leven kan zijn.

Wat is stress?

Je kunt er niet tegen vechten als je niet weet wat het is. Als een bepaalde situatie of persoon op je werk op je knoppen drukt, moet je dat gevoel bezitten.

2. Negeer stress niet.

(Omdat het niet vanzelf zal verdwijnen.) Als je weet dat je deze persoon of situatie tegenkomt, sta dan rechtop, glimlach op je gezicht en zie hoeveel betere dingen gaan als je ze positief en vol vertrouwen benadert .

3. Denk niet dat je alle stress in één keer zult elimineren.

Je gezondheid, emotionele toestand en de gebeurtenissen van de dag zullen je stressniveau beïnvloeden, en sommige dagen zullen beter zijn dan andere. Het identificeren van wat u dwarszit is een begin. Zeg dan tegen jezelf dat je met zo-en-zo moet omgaan, of dat de deadline waarvan je dacht dat die zo ver weg was nu hier is. Maak het leuk als je kunt, maar houd je focus en los het op.

4. Vermijd alcohol.

Waarom drinken mensen als ze gestrest zijn? Omdat het voor de korte termijn werkt; dronken mensen zijn meestal niet te veel gestresst. Maar dat duurt maar zo lang. Een paar drankjes drinken met vrienden na het werk kan een positieve, bindende activiteit zijn, in welk geval je socialiseert. Het gebruik van alcohol als een manier om stress te beheersen, is daarentegen een negatief coping-mechanisme, dat zelfs kan leiden tot een chemische afhankelijkheid van alcohol en levenslange problemen.

5. Eet goed.

Je weet wat goed voor je is en wat slecht voor je is. Eet niet veel geraffineerde suiker, vette voedingsmiddelen zoals chips of voedingsmiddelen op basis van witte bloem; deze snacks voldoen misschien aan hunkeren naar, maar je hebt meestal snel weer honger na het consumeren. Eet meer fruit en groenten, en als je ze niet lekker vindt, zoek dan manieren om ervan te genieten. Misschien doop je ze in biologische pindakaas of amandelboter, of vind je een groente of fruit die je nog nooit hebt gehad, zoals papaja of paksoi. Een paar andere tips: Eet op tijdstippen van uw keuze en in voorgedoseerde hoeveelheden, en drink water in plaats van frisdrank of energiedranken.

6.

Met lichaamsbeweging zul je je fysiek goed voelen terwijl je spieren spannen en ontspannen. U zult zich ook mentaal beter voelen, omdat lichaamsbeweging hormonen zoals cortisol verlaagt, die stress veroorzaken en ervoor zorgen dat uw hersenen endorfines afgeven, de hormonen die ons een gelukkig en tevreden gevoel geven. Als rennen niet haalbaar is, probeer dan te wandelen; je krijgt bijna net zoveel gezondheidsvoordelen, en bijna iedereen kan het. Je kunt ook proberen gewichtheffen of een groepsles zoals yoga. Kies iets dat u in uw wekelijkse schema kunt passen. Idealiter zou u dagelijks moeten sporten, maar zelfs drie keer per week zal een groot verschil maken in hoe u zich voelt.

7.

Neem elke dag 15 tot 30 minuten om alleen te zijn en na te denken. Mensen kunnen je tijd de hele dag opeisen, maar beslissen welk deel ervan van jou is en zich eraan houden. Dit maakt je tot een betere vriend, familielid en collega en helpt je om je stress voor de dag te beheersen. Gedurende deze tijd kunt u genieten van uw koffie met een krant, uw ogen sluiten en ontspannen, of elke geschikte vorm van bemiddeling oefenen; zelfs een paar keer diep ademhalen met je ogen dicht zal onmiddellijke verlichting bieden. Deze tijd alleen zal je helpen om focus te bereiken, en je zult in staat zijn om je taken kalm en zeker te benaderen.

8.

Verfrist wakker worden is de sleutel tot het bestrijden van stress. Een paar tips: Heb een vast bedtijd- en bedtijdritueel. Geniet tijdens het lezen van een kopje kruidenthee en overweeg om uw favoriete late-night-tv op te geven als u hierdoor niet voldoende slaap krijgt, meestal 8 uur. Als je problemen hebt om in slaap te vallen, probeer dan een aantal natuurlijke remedies voordat je je arts om slaappillen vraagt. Je hebt waarschijnlijk gehoord van het drinken van warme melk, maar wist je dat kersen, bananen en zoete aardappelen ook chemische eigenschappen hebben die je helpen slapen?

Stress zal altijd deel uitmaken van je leven, dus zorg ervoor dat je er zoveel mogelijk de baas over bent. Bereid je erop voor, plan vooruit en navigeer zo goed mogelijk door de stressoren van je dag.